עצות ותובנות מומחים "טקסי טיפול עצמי לאנשי מקצוע עסוקים: פנו זמן לעצמכם"

רבים מאיתנו כבר שמעו על המשמעות וצורך בטיפול עצמי ויודעים כמה זה חשוב.
שמענו על דברים ש"צריך" לעשות למען טיפול עצמי, אבל אנחנו לא מצליחים להכניס את זה לתוך לוח הזמנים העמוס שלנו ומתקשים לאזן בין העבודה לחיים האישיים.

אז הפתעה עבורכם:
טיפול עצמי זה לא שם נרדף לפינוק או אנוכיות, אלא להיפך – מהות הטיפול העצמי, הוא התכווננות ולקיחת זמן בו אנו קשובים לצרכים ולרווחה שלנו.
לשמירה על מערכת יחסים בריאה עם עצמנו, למען בריאותנו הנפשית והפיזית שתעזור לנו להיות יותר פרודוקטיביים ומאושרים.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר טיפול עצמי כדרך לקדם, למנוע ולשמור על בריאות טובה, ללא עזרה מבחוץ.
בהתייחסות לגישה הוליסטית לרווחתנו הנפשית, הרגשית, הפיזית, החברתית והרוחנית.
כשם שרמות מוגברות של מתח יכולות להשפיע עלינו לרעה, הפחתת הדברים המלחיצים והגברת הטיפול העצמי שלנו – יכולה להשפיע על בריאותנו לטובה.

ישנן דרכים רבות לטפל בעצמך, זה לא חייב לעלות לכם כסף או לתפוס לכם את היום.
חיים עמוסים אין משמעותם שאתם לא יכול לבלות זמן עם עצמכם.
אלא שעליכם ללמוד כיצד לנהל את הזמן והאנרגיה באופן שיעזור לכם למנוע שחיקה, לשפר פרודוקטיביות וליהנות מהצלחה.

ניתן לטפל גם בעצמנו, בלי להרגיש שזו עוד משימה ברשימת המטלות שלנו.

נסו להתחיל בפעולות הקטנות שניתן להתאים כך שיתאימו ללוח הזמנים האישי שלכם.
לפני הכל, עשו עם עצמכם רפלקציה עצמית, בדקו עם עצמכם, איך אתם מרגישים, מה הצרכים שלכם?
האם הם נענים, ואיך ניתן לענות עליהם?
מה המשמעות של טיפול עצמי עבורכם?
אילו צורות של טיפול עצמי יתנו לכם שקט נפשי?
יביאו לכם שמחה?
יעזרו לכם להטען מחדש?

אחד הכלים המנטליים החשבים לחופש הוא לזכור שאנו לכודים בתוך המחשבות, המושגים והאמונות שהתקבעו בראשנו, ש"מגדירים" לנו איך אנו מרגישים ומגבילים אותנו לגבי מה נראה לנו אפשרי, ואם יש לנו יכולת או זמן לעשות דברים.

לכן כדי לשנות התנהגות שמזיקה לנו חשוב ראשית להחליף את המחשבות.
כמו שאמר ויקטור פרנקל, מייסד הלוגותרפיה, "החוויות הקשות ביותר שלנו יכולות להיות המורים הטובים ביותר שלנו, שפותחים אותנו לאפשרויות ופרספקטיבות חדשות".
אז אם אתם חשים סחוטים ומרוקנים, פיתחו את הראש.
שימו אתכם במקום הראשון, בצורה לא מתנצלת.
הזמן הוא המצרך היקר ביותר לבני האדם, לכל אחד מאיתנו יש 24 שעות ביממה.
כדי לחיות חיים של מימוש פוטנציאל, צריך ללמוד לשלוט בזמן.
לא לוותר על טיפוח עצמי כדי לעמוד בכל משבצות הזמן של אנשים אחרים אלא ליעל את הזמן שלכם.

אז מה עושים?

1. עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו, החיים יכולים לפעמים להרגיש כאוטיים וחסרי שליטה.
   הצעד הראשון בטיפול עצמי הוא לעצור!
   להקשיב לעצמנו, להכיר בצורך בשינוי ולקחת אחריות על עצמנו.
   הקדישו כמה דקות בתחילת היום או בסוף היום כדי לבדוק עם עצמכם,
   איך אתם מרגישים היום?
   יש משהו שמפריע לכם?
2. נהלו יומן.
   השקיעו חמש דקות בכל יום כדי לתפוס פיקוד על הזמן שלכם, ודבקו במהלך היום בתוכנית שעשיתם.
   קבעו ביומן שגרת בוקר וערב.
   העבירו לכתב את כל הדברים שעליכם לעשות, פרטו אותם למשימות קונקרטיות וברורות.
   הכניסו כל משימה שחשוב לכם לבצע.
   הקפידו לא להכניס משהו אחר לאותה משבצת.
3. רשימת משימות לביצוע.
   * אל תתחילו במשימות הקלות יותר והפרודוקטיביות פחות, אלא בשלושת הדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לבצע, ולא משנה מה – השלימו אותם.
   * תכננו את הזמן כך שביצוע המשימות לא יעלה על שש שעות.
   אם יש משימה שהיא גדולה מדי מכדי שתוכלו לסיים אותה ביום אחד, כתבו כמה זמן תקדישו לאותה משימה באותו יום (כלומר, חלקו אותה למקטעי זמן אפשריים, שתוכלו לסיים באותה משבצת זמן).
   * היצמדו לתכנון.
   עשו במשבצות הזמן שתכננתם את העבודה המשמעותית שלכם, במקום לבזבז זמן ולהסיח את דעתכם למשימות של אחרים.
   * השאירו משבצות זמן מתוכננות – לזמן ריאקטיבי, שכולל הסחות דעת, שיחות טלפון, מיילים, דברים שתצטרכו להגיב עליהם, שיוציאו אתכם מלוח הזמנים שלכם, כלומר, צרו לעצמכם מרחב, כך שתוכלו לשמור על הלו"ז המתוכנן.
   * דאגו לארגן חלונות זמן גם למשימות אחרות שלכם.
   שימו ביומן זמן קצוב למשימות הקבועות, ילדים, כביסה, אוכל, וכמובן חלונות זמן לטיפול עצמי וכל מה שחשוב לצרכים שלכם.
4. עכשיו תורכם.
   הגדירו  גבולות ברורים ולא ניתנים לפריצה לטובת זמן פרטי וטיפוח עצמי.
   קבעו זמנים בשבוע וביום, שאינם ניתנים למשא ומתן ומאפשרים לכם להספיק לנוח, להתאושש, ליהנות או סתם להיות.
   * קבעו זמנים קבועים בהם אתם לא זמינים לפגישות או עבודה.
   הזמן לטיפול עצמי הוא חשוב וחיוני עבור הרווחה האישית והמקצועית שלכם, ויכול לשפר את היכולת שלכם להתמודד עם אתגרים ולעבוד בצורה פרודוקטיבית ומאוזנת.
   * שימו לב מה מרוקן לכם את האנרגיה ומה ממלא אותה.
   הקצו זמן לפעילויות שמעניקות לכם רוגע, שלווה, אנרגיה והרגשה טובה, כמו קריאת ספר, מדיטציה, יוגה, יצירה, תחביב, ספורט, טיול בטבע או כל פעילות שאתם נהנים ממנה.
5. סננו גנבי זמן – בעבודה ובבית.
   * תרגישו בנוח עם השימוש במילה "לא".
   לימדו להגיד לא לאנשים או לדברים הקטנים בחיים, שפוגעים בטווח הארוך בזמן האיכות שלכם עם עצמכם ובאיכות חייכם.
   * אם אתם זקוקים לשקט תסגרו את הדלת, אל תענו לכל טלפון, תכבדו את הזמן שלכם.
   ככה גם אחרים יבינו שהוא יקר לכם.
6. אחריות עצמית.
   * לימדו לבקש עזרה ולקבל אותה כאשר היא מוצעת.
   זכרו שאתם לא יכולים למלא כוסות של אחרים כאשר הכוס שלכם ריקה.
   * קחו הפסקות קטנות.
   נסו להכניס הפסקות קטנות במהלך היום שממוקדות רק בכם, כמו: עשר דקות לצאת להתאוורר בחוץ, הפסקה לשתות קפה ולחשוב, או, פשוט לעצור רגע בין משימות, ולהתמקד בנשימה עמוקה ומרגיעה.
7. טיפול בעצמנו מחייב אותנו פעמים רבות לעשות דברים שאנו לא רוצים לעשות, או שיכולים להרגיש לא נוחים אך הם הכרחיים לבריאותנו הנפשית והפיזית.
   חישבו עם עצמכם מה הדברים שישפרו את איכות חייכם והתחילו להגשים.
   ללמוד להגיד לא, לסגור את הדלת, לבקש עזרה, להכין לעצמכם ארוחה מזינה, לצאת לפעילות גופנית ועוד דברים שיעשו לכם טוב וישפרו את איכות חייכם.
8. תרגלו הכרת תודה יומיומית.
   נסו לפתוח את הבוקר שלך עם רשימה של תודות מעומק הלב.
   תודו על הדברים הטובים בחייכם. הכירו תודה על מה שיש, עליכם, הכירו תודה גם לסביבה שלכם, זה מדבק, תרגישו את הטוב הזה.
   תחגגו את עצמכם, זמנכם והצלחותיכם.
9. קומו שעה אחת מוקדם יותר.
   אם אין לכם זמן לעצמכם, לנשום, לפעילות גופנית, או אם אתם מתחילים את היום בצניחה ישירות לרכב/לעבודה או לילדים – קומו שעה אחת לפני.
   הקדישו אותה ביומן ובחיים – עבורכם.
   זריקת אנרגיה לכל היום.
   לפעילות, טיול בטבע הקרוב לבית, מדיטציה, הכרת תודה על הבוקר, הזמן ושדאגתם לעצמכם, או אפילו 10 דקות עם קפה וספר טוב להתחלת היום.
   כך תתחילו את היום בחיוך ובכיף.
10.  פוחדים להישאר עייפים עם לו"ז שכזה?
    תכננו אותו בצורה הגיונית, כך שתוכלו גם ללכת לישון שעה קודם, גם אם בהתחלה זה לא יהיה קל.
    אולי תצטרכו לבהות פחות במסכים, לגלול פחות ברשתות, או פשוט להיות יותר מתוכננים, אבל אחרי שתתעדפו אתכם, את עצמכם, עשייתכם וגם את שעות השינה שלכם, תגלו שהגוף מכיר לכם תודה ושאתם מספיקים רק יותר ויותר.

כל בוקר חישבו – מה אתם יכולים לעשות לפחות 10 דקות בבוקר, אחר הצהריים ובערב שקשורים לטיפול עצמי?

רבים מרגישים עצבניים, מותשים, חסרי מוטיבציה בניסיון לאזן בין העבודה לחיים האישיים.
זכרו – טיפול עצמי אינו שם נרדף לפינוק או אנוכיות, אלא פשוט תשומת לב ומחשבה על הרווחה הנפשית, המרחב והשלווה שלנו.
כך נוכל לנווט בעולם בסיפוק ושלווה ולא מרוקנים, סחוטים ומותשים מכל רגע נוסף.

השקיעו בקצת חמלה עצמית.
ערכו רשימה של דברים חיוביים שאתם אוהבים בעצמכם.
הרשו לעצמכם לצחוק וליהנות.
קנו לעצמכם משהו, או פנקו את עצמכם רק כי אתם שווים את זה.

לא משנה מה תבחרו לעשות למען טיפול עצמי, וודאו שאתם מתעדפים את זה ותדאגו קודם כל לצרכים שלכם.
התמקדו בתחומים בהם אתם צריכים להשתפר בהם.
צרו זמן "שבועי" רק בשבילכם.
וזכרו – איזון בריא הוא המפתח לכל.
שמרו על הזמן, המרחב והשלווה שלכם – כולם ירוויחו!