רבים חשים שצפיית יתר בחדשות, חשיבה ודאגת יתר, התכנסות בתוכנו, או אכילת יתר, נותנים להם תחושה זמנית, שהם בשליטה.
או לפחות שמילאו את החלל הגדול בלב.
אך זו לא שליטה על האירוע האמיתי, אלא על ההתמודדות איתו.
ויש לה מחיר גם בטווח הרחוק.
לחץ, דכאון, סטרס, חרדה.. ואפשר גם אחרת.
לעשות לעצמנו סדר יום, לחזור לפעולות פשוטות ותומכות.
סדר יום שיכלול פעילות, כתיבה/ יצירה, תזונה, מנוחה (ככל הניתן), יציאה לטבע אם ניתן , מעגלי שייכות מיטיבים, מגע וחיבוק, אוזן קשבת..
כל התשתיות החשובות להמשך התפקוד ולקצת רוגע וסדר במחשבות:
- נסו לתחום את זמן הצפייה במסכים ובמראות הקשים, ולהסתפק בעדכונים קצובים ומדודים. כן להיות מעודכן בחדשות רק לא להישאב לזה. נסו להזין את המוח במידע מחזק, בעם הנפלא שלנו ובתמיכת העולם במי ובמה שאנחנו.
- עשו פעילות גופנית – חשוב לפריקת סטרס ולשיפור המצב הגופני והנפשי שלנו. גם אירובית וגם רגועה כמו יוגה/צ'י קונג. כמו גם מדיטציה, מיינדפולנס וחמלה עצמית.
- איכלו בריא , שתו הרבה מים. והקפידו על ארוחות מסודרות (לתכנן את היום, ולאזן את הגוף).
- קחו נשימה. כשקשה (וגם כשלא) נסו להיות עם מה שיש ברגע הזה, כולל הרגשות הקשים. להתבונן בהם, לזהות אותם ואחר כך גם לפרוק אותם ולהמשיך לתפקד. אפשר להיעזר בתרגולי נשימות, יוגה, מיינדפולנס.
- התחבקו – כולנו זקוקים למגע, ולביטויי קרבה ואהבה. עודדו מגע וקרבה, גם עם הילדים (שמנסים להיות “גיבורים”). חיבוק, ליטוף, משחקי כתיבה וציור על הגב, או כל מגע וקרבה בהתאם לצרכים המשתנים.
- שמעו מוזיקה – זו יכולה להיות מוזיקה מרגיעה, מוזיקה ישראלית, או כל מוזיקה שעושה לכם טוב.
- היו בעשייה – אם מדובר בלסדר את הניירת, הבגדים או הבית, התנדבות והתגייסות למען הקהילה.
- שלבו מדי יום, משהו שעושה לכם טוב – משחקים, יצירה, כתיבה.
- שמרו על קשר ותמיכה עם המעגל המשפחתי/קהילה.
- טיפול עצמי – כתיבה, יצירה, מוסיקה, דמיון והתכווננות.
- יציאה לטבע (אם ניתן).
- נסו לישון בלילה, לנהל שגרת שינה.
שימרו על האנרגיות.
זיכרו לשמור על הגוף, הנפש והבריאות כדי שנוכל להצליח להשתקם ולשמור על חוסן פנימי והתמודדות מיטבית.
ממליצים לכם לרכוש פלנר יומי לתכנון נכון של שהיום.