הסדרת הנשימה חיונית להפחתת המתח והחזרת האיזון לגוף.
נשימה איטית מסייעת להורדת מתח ולחזרה לתפקוד טוב יותר.
הבסיס של נשימה איטית הוא שאיפה רגילה דרך האף, ונשיפה איטית יותר, דרך הפה או האף.
ללא מאמץ לשאוף עמוק מדי.
אבל עם תשומת לב לתנועת הבטן, והרפיית שרירי הבטן כדי לתת לאוויר לצאת החוצה באיטיות, כאילו שאתם מנפחים בועת סבון גדולה.
בכל שלב ביום, בו אתם חשים מתח, או לאחר כניסה לממ”ד, עצרו רגע, ונשמו מספר נשימות איטיות.
גם לפני או במהלך הקשבה למידע חדשותי מלחיץ.
התמקדו בנשימה, שימו יד אחת על הבטן , שאפו אוויר בעדינות ללא מאמץ וללא הרמת הכתפיים והחזה.
הרגישו איך האוויר ממלא את בטנכם.
ואז תנו לבטן לשקוע, ולאוויר לצאת, לאט.
חיזרו על התרגיל 3-5 דקות, אפשר עם עיניים עצומות,
עד שתרגישו שהנשימה האיטית עוזרת לכם להרגיע אתכם ואת הגוף.
נכתב על ידי אילת דבי
דיאטנית קלינית MsC, מנהלת מקצועית תחום wellness