חיינו מאורגנים במסגרות חברתיות מגוונות, במעגלים שונים של משפחה, חברים, עבודה קהילה ועוד ועוד מעגלים בחיים.
טיפוח מערכות יחסים בריאות הוא מרכיב חשוב ברווחה הכללית שלנו.
הקשרים החברתיים והאינטימיים שלנו יכולים להשפיע על מצב הרוח, הבריאות הנפשית, והיכולת להתמודד עם קשיים ואתגרים.
כיוון שכולנו מופעלים ממניעים או צרכים של כבוד, בטחון, שייכות והצלחה.
טיפוח מערכות יחסים בריאות – מושתת על טיפוח של תקשורת חיובית, הקשבה, קבלה ורגישות לאחר, מתוך הנהגה עצמית, העלאת הערך העצמי וערך האחר, שותפות, מחויבות הדדית יחד עם שמירה על מרחב פעולה אישי.
מה הופך מערכת יחסים לבריאה?
כל מערכת יחסים היא ייחודית, אך אפשר להכליל ולומר שמערכת היחסים בריאה, כשיש מטרה משותפת לגבי מהות הקשר ולאן אנו שואפים שיגיע.
כדי לעורר ולהעשיר את כלל מערכות היחסים שלנו ואת מערכת היחסים הרומנטית בפרט, חשוב לשמור על הזהות שלנו, גם מחוץ למערכת היחסים.
לשמור על קשרים עם משפחה וחברים, ולשמור על התחביבים ותחומי העניין שלנו.
מערכת היחסים שלי עם עצמי
מערכות יחסים בריאות, איכותיות זורמות ומעצימות, מתחילות קודם כל עם עצמנו ואז גם עם אחרים.
על כולנו לקחת אחריות על הצרכים של עצמנו, לדאוג לתחושת הביטחון שלנו בקשר, ולא לצפות מהאחרים שיעשו זאת עבורנו.
כדי לבסס מערכת יחסים בריאה עם העולם, עלינו קודם כל להצליח לראות בעצמנו את עצמנו, להקשיב, להבין, לטפח ולדאוג לעצמנו.
יחד עם זאת, לדאוג גם לאחר – לראות, להקשיב, להבין, להישען, להרגיע, ועוד.
להגיע עצמאיים לכל מערכת יחסים, ולדעת לא להתלות, אלא לשמור גם על ה-ביחד וגם על ה-לחוד.
לווסת את עצמנו גם לבד וגם ביחד.
מצד אחד – לא להיות ממוקדים רק בעצמאות, ולחשוש גם מתלות בריאה.
כך עלול להיווצר קשר מרוחק, ללא תחושה של מנוחה ומוגנות בתוך ה-ביחד, ללא פגיעות, ולכן גם ללא קירבה ואינטימיות אמיתית.
אבל, גם לא לבנות קשר על בסיס תלות וחרדת נטישה.
קשר בו נהנים מזמן איכותי ואמיתי הוא לא כזה בו זקוקים לאחר כדי לווסת את עצמנו ולהירגע, כי תלות שכזו תגרום למלחמות שליטה ומניפולציות, כמו גם האשמה, ריצוי ומאמץ מתוך חרדה ורצון שהאחר יישאר איתנו בכל מחיר.
קשר זוגי
קשר רומנטי הוא קשר רגשי משמעותי, בו כל אחד גורם לשני להרגיש אהוב ומסופק רגשית.
לא רק להיות נאהב, אלא גם להרגיש נאהב.
להיות עם התחושה שהוא מקובל ומוערך על ידי בן הזוג.
לשם כך חשוב שתהיה מעורבות מתמשכת וחיבור רגשי, בלי לפחד מקונפליקט.
להרגיש בטוחים לבטא דברים שמטרידים אותנו, ולהיות מסוגלים לפתור קונפליקטים, ללא השפלה, ריצוי או התעקשות להיות צודקים.
לתקשר זה עם זה בפתיחות ובכנות, להרגיש בנוח לבטא את הצרכים, הפחדים והרצונות.
מערכות יחסים רומנטיות דורשות תשומת לב ומחויבות מתמשכת.
זיהוי, התייחסות, ובמידת הצורך – תיקון של בעיה קטנה במערכת היחסים, יעזרו למנוע ממנה לצמוח לבעיה גדולה בהמשך.
מערכות יחסים יכולות לעבור עליות ומורדות וכולן דורשות עבודה, מחויבות ונכונות להסתגל לשנות ולהשתנות, ביחד עם האחר (ולא ניסיון לשנות אחד את השני).
כך נישאר מחוברים ומסופקים, נגיע להגשמה ונהנה מאושר מתמשך.
אז מה עושים?
- נסו להקדיש זמן לבלות ביחד, להקפיד על זמן איכות, כמו בהתחלה.
להסתכל ולהקשיב אחד לשני.
להקפיד על תקשורת פנים אל פנים, למרות הדרישות של עבודה, משפחה, מחויבויות אחרות והצורך של כולנו בזמן לעצמנו.
התחייבו לעצמכם לבלות זמן איכות ביחד על בסיס קבוע, בלי מכשירים אלקטרוניים, ובזמנים עמוסים גם דייט קבוע, או פשוט שעה בסוף היום, בהם תוכלו להתמקד באמת בבן הזוג ולהתחבר אליו.
נסו למצוא משהו שאתם נהנים לעשות ביחד, תחביב משותף, קפה של בוקר, שעור יוגה, הליכה יומית או פשוט לנסות דברים חדשים ביחד.
התמקדו בלהנות ביחד, לשמור על חוש הומור, להפתיע את בן/בת הזוג.
גם עשייה משותפת למען האחר מחזקת את הקשר – התנדבות למען מטרה, או עבודה קהילתית שמשמעותית עבור שניכם, יכולה להיות גם אינטראקציה חיובית נוספת, וגם הנאה כיחיד וכזוג. - תקשורת טובה היא חלק בסיסי ממערכת יחסים בריאה.
כאשר חווים קשר רגשי חיובי מרגישים יותר בטוחים ומאושרים, וניתן להתמודד טוב יותר עם בעיות.
חלק מהתקשורת זה לספר לבן הזוג מה אתם באמת צריכים, ולא לחשוב שהם צריכים לנחש.
אמנם, לדבר על מה חשוב לנו במערכת היחסים, יכול לגרום לנו להרגיש פגיעים, אבל זה יגרום לנו לחוש יותר שייכות וקשר, וימנע אי הבנות או כעסים כאשר נגלה שבן הזוג לא "פיענח" אותנו כראוי. - להתחיל להקשיב, תקשורת טובה היא לא רק דיבור, אלא הרבה יותר – הקשבה.
להקשיב באופן שגורם לאדם אחר להרגיש מוערך ומובן.
יש הבדל גדול בין להקשיב, לבין לשמוע.
כשבאמת מקשיבים, עסוקים במה שנאמר, שומעים את האינטונציות העדינות וחשים את הרגשות שמנסים לתקשר.
להקשיב זה לא להסכים עם בן הזוג או לשנות את דעתכם, זה לנסות להבין מה הוא אומר, בלי לחפש תשובות, ועל בסיס זה לנסות למצוא נקודות מבט משותפות שיכולות לעזור לכם לפתור קונפליקטים. - ניהול מתחים. כאשר אתם לחוצים או מוצפים רגשית, סביר שתשלחו גם לבן/בת הזוג אותות לא מילוליים מבלבלים, או שתיפלו לדפוסי התנהגות לא בריאים.
היכולת לעבוד על ניהול הסטרס ותקשורת במצב רגוע, תעזור לכם להימנע מקונפליקט ואי הבנות, ואף להרגיע את בן/בת הזוג כאשר הם במצבי לחץ או מצוקה. - שמרו על אינטימיות, מגע הוא חלק מהותי מהקיום האנושי, חיבוק אמיתי וחם, החזקת ידיים, וכו' (כמובן, מתוך רגישות כנה לצרכי ורצונות בן/ בת הזוג).
כל אלה, מגבירים את רמות האוקסיטוצין בגוף – הורמון שמכונה גם "הורמון האהבה" ומשפיע על היקשרות.
הורמון זה מופרש במוח ותפקידו הוא בכיווץ הרחם לאחר הלידה אך הוא מופרש גם בעת התאהבות או אורגזמה.
יש לו תפקיד חשוב בהיקשרות (Bonding), ביצירת קשרים חברתיים ויצירת אמון בין אנשים. - בלי ציפיות מוגזמות. אם אתם מצפים לקבל 100% מרצונותיכם במערכת יחסים, או חושבים שבן/בת הזוג שלכם יהיו המפתח לאושר שלכם, וימלאו את כל צרכיכם – היכונו לאכזבה.
מערכות יחסים בריאות בנויות על פשרה של שני הצדדים, באהבה, ולא בכפייה.
לשם כך, חשוב ששני הצדדים ידעו מה באמת חשוב לבן/ בת הזוג.
בלי ציפייה מוגזמת ומלחמות אגו, ובלי נתינה מתמדת על חשבון הצרכים שלנו, שתגרום לטינה וכעס. - תפתרו סכסוכים בכבוד לא הכל מסתיים בפשרה, אך עלינו ללמוד לפתור קונפליקטים בכבוד.
כך ששני בני הזוג ירגישו ששמעו אותם.
המטרה היא לא לנצח אלא לשמור ולחזק את הקשר, לשמור את הפוקוס על הנושא ולכבד את בן/ בת הזוג.
בלי טיעונים ישנים מהעבר, להתמקד במה שניתן לעשות כאן ועכשיו.
להשתמש ב "אני" כדי לתקשר איך אני מרגיש, לדוגמה: במקום לומר "אתה גורם לי להרגיש רע" לנסות: "אני מרגיש רע כשאת/ה עושה את זה".
במערכת יחסים – "הניצחון" הוא לא המטרה, בזוגיות אנו מכבדים גם את נקודת המבט שלנו וגם את של בן הזוג. - לדעת לסלוח. לקחת לעצמנו רגע, להקדיש כמה דקות כדי להפיג מתח ולהירגע, לפני שאנחנו אומרים או עושים משהו שנצטער עליו.
לזכור תמיד שזה וויכוח עם האדם שאנו אוהבים, ולכן, לדעת גם מתי לשחרר, אם אי אפשר להגיע להסכמה.
אם סכסוך לא הולך לשום מקום, אפשר לבחור להפסיק ולהמשיך הלאה. - גמישות, היו פתוחים לשינויים.
שינוי הוא בלתי נמנע בחיים, והוא יקרה בין אם תלכו איתו או אם תילחמו בו.
גמישות חיונית כדי להסתגל לשינוי (שתמיד מתרחש, בכל מערכת יחסים), והיא מאפשרת לכם לצמוח יחד בזמנים הטובים והרעים. - תשומת לב ומחויבות מתמשכת וזיהוי ותיקון של בעיות קטנות.
אם אתם מתחילים עם כל מיני ריבים ״קטנים״ על כלים, באלגן או איחורים, נסו להתעמק קצת, מתחת לפני שטח ולראות מה הדינאמיקה הנסתרת, ועד כמה אתם מרגישים בטוחים ומחוברים בתוך הקשר.
הסתכלו אחורה לשלבים הראשונים של מערכת היחסים שלכם.
שתפו את הרגעים שהפגישו את שניכם.
אם התחלתם להתרחק, תבדקו מה היו הגורמים לכך ופתרו את זה ביחד.
כך שתוכלו להצית מחדש את חווית ההתאהבות ההיא, ולשמור עליה.
זכרו – מערכות יחסים בריאות וקשרים אמיתיים מבוססים על אמפתיה, אהבה, בטחון, מסוגלות.
יחד עם בטחון, שכשלא טוב לנו, יש מישהו חומל, אכפתי, שנוכל להישען עליו, לשתף אותו, ושיהיה שם עבורנו.
המטרה שלנו היא לייצר מערכת יחסים בטוחה, בה אנחנו יכולים באמת להיות… גם באמת ביחד (וגם, באמת לבד).
אפשרו לעצמכם להיות פגיעים ולבנות אמון, תוך השקעה ברווחה הרגשית שלכם ושל האחר.
כך אתם יכולים לטפח את התקשורת ולבנות מערכות יחסים חזקות ומספקות.
מחקרים מוכיחים שמערכות יחסים טובות, קרובות, ומיטיבות הן מהמרכיבים החשובים לאושר, אפקטיביות ושגשוג.
שמרו את החיבה, האהבה, המסירות והחברות הקרובה ביניכם.
לימדו לוותר במקרים שנכון לוותר ולעמוד על שלכם כאשר זה באמת מחייב.
בנו אמון כך שתחושו שבן/בת הזוג שלכם הם גם חבר/ה, שותף/ה – האחד/ת הנבחר/ת ושימרו עליהם.
מערכת יחסים רומנטית בריאה ובטוחה יכולה לשמש מקור מתמשך לתמיכה ואושר בחיים, בזמנים טובים ורעים.
