חיזוק חסינות באופן טבעי: טיפים למערכת חיסונית חזקה יותר

אורח חיים בריא בעל יתרונות רבים, כולל הפחתת סיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות כרוניות אחרות וגם שיפור המערכת החיסונית שלנו.

למערכת החיסון תפקיד מכריע בהגנה על גופנו מפני פתוגנים ומחלות מזיקים.
מערכת החיסון היא דרכו של הגוף להגן על עצמו מפני מיקרואורגניזמים גורמי מחלות.
החל מנגיפים, וירוסים, שפעת ועד למצבים חמורים כמו התמודדות עם מגפות ומחלות קשות.

לפעמים המערכת החיסונית שלנו עלולה להיחלש, מערכת חיסונית מוחלשת יכולה להתבטא בזיהומים תכופים, ריפוי איטי של פצעים, כמו גם עייפות מתמדת, חוסר אנרגיה, אלרגיות רגישויות, בעיות עיכול ועוד. מערכת חיסונית חזקה וגמישה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית.

חשוב לדעת שלרוב, רק חלק מסוים ממערכת החיסון חלש, ומעלה את הסיכון לזיהומים של חיידקים ספציפיים.
יש אנשים עם מערכת חיסונית חזקה יותר מאחרים, ולכן הם עמידים ליותר סוגי זיהומים.
גם לגיל יש משמעות – ילדים צעירים, הנחשפים לזיהומים בפעם הראשונה, נוטים לסבול מיותר תסמינים, ומבוגרים יותר עשויים לגלות שהמערכת החיסונית שלהם כבר לא יכולה להילחם במחלות באותה מידה כמו כשהם היו צעירים.
לא הכל בידנו.

אבל בואו נתמקד במה שכן

אימוץ הרגלי חיים בריאים כגון תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, ניהול מתחים והימנעות מהרגלים מזיקים, יעזרו לחזק את המערכת החיסונית ולהפחית את הסיכון למחלות וזיהומים.
כולנו צריכים לבחור בטיפול עצמי, בריאות, חוסן ומניעה, כדי ליהנות מחיים בריאים וכמה שפחות מחלות.

הרעיון לחזק את המערכת החיסונית נשמע מפתה, אבל מדובר במערכת מורכבת שעובדת באיזון והרמוניה.
חוקרים רבים בוחנים את ההשפעות של תזונה, פעילות גופנית, גיל, מתח וגורמים אחרים על התגובה החיסונית.
עדיין אין מידע חד משמעי, איך ניתן להיות חסין לכל, אבל קו ההגנה הראשון שלנו הוא לבחור אורח חיים בריא.
זו הדרך הטבעית לשמירה על מערכת חיסון מיטבית.
כל חלק בגופנו, לרבות המערכת החיסונית, מתפקד טוב יותר כאשר הוא מוגן ומתוחזק עם אסטרטגיות חיים בריאים:

• תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים, ירקות ופירות חיונית למערכת חיסונית בריאה.
  אין מאכלים בודדים או דיאטות ספציפיות ש'יחזקו' את המערכת החסינות שלנו.
  יש רכיבי תזונה שנחוצים למערכת החיסון שלנו כדי שתפעל היטב, ויטמינים כמו ויטמין C ו D, מינרלים כמו ברזל, סלניום ואבץ, ועוד.
  זאת לא המלצה ליטול עכשיו עשרות תוספי תזונה, אלא המלצה להתמקד בקבלת חומרים מזינים אלו מתזונה בריאה ומגוונת, לרבות פירות וירקות, אגוזים וזרעים, קטניות ועוד.
  תוספי תזונה שימושיים רק אם יש לכם מחסור ברכיב תזונתי.
  אל תהיו עכברי ניסוי ל"חידושים" שאינם מגובים מדעית.
  יש תאים שונים של מערכת החיסון ואינכם יודעים מה התמהיל הטוב ביותר של תאים לתפקוד אופטימלי.
  גם מיקרוביום בריא במעיים קשור לתפקוד המערכת החיסונית שלנו.
  גם כאן, הדרך למיקרוביום מאוזן ומגוון היא צריכת מזונות מלאים ועשירים בסיבים צמחיים כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית ועדשים וכן מזונות מותססים כמו יוגורט.
  תזונה נכונה מלווה בשמירה על משקל תקין, כיון שעודף משקל ודלקתיות עלולים להשפיע לרעה על מערכת החיסון.
• פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את המערכת החיסונית.
  פעילות גופנית משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מורידה לחץ דם, עוזרת להרגיש טוב, לישון טוב ולהפחית חרדה.
  פעילות גופנית וויסות חיסוני קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה.
  הפעילות הגופנית בעלת השפעות אנטי דלקתיות.
  עם זאת, שוב נדבר על איזון, גם פעילות מופרזת עלולה לגרום לפציעות ולעומס על הגוף.
  חשוב לא להתחיל בהגזמה, לבנות תוכנית אימונים מותאמת והדרגתית, כולל זמן להתאוששות.
  כך תרוויחו את כל הטוב שהפעילות יכולה לתת.
• שינה מספקת ואיכותית בכל לילה, תומכת גם היא בתפקוד המערכת החיסונית.
  בחוסר שינה, המערכת החיסונית מושפעת לרעה.
  אובדן שינה מפחית את פעילות תאי ההורג הטבעיים, מה שמגביר את הסיכון למחלות ולזיהומים ויראליים.
  מפחית את ייצור הנוגדנים, מה שמגביר את הסיכון לזיהומים, וכן מגביר ייצור ציטוקינים דלקתיים ומעלה את הסיכון להפרעות קרדיווסקולריות ומטבוליות.
• טכניקות ניהול מתחים, מתח כרוני עלול להחליש את המערכת החיסונית.
  יש קשר בין מגוון רחב של מחלות, להשפעות של מתח רגשי.
  מתח מכל הסוגים – פסיכולוגי ופיזי – מחליש באופן ישיר חלקים של המערכת החיסונית שלנו, ומגביר את הסיכון לזיהומים או הפעלה מחדש של וירוסים בגופנו.
  נסו לנהל מתחים באמצעות שיטות הרפיה כמו יוגה ותרגול נשימה עמוקה, פעילות, תחביבים, זמן איכות עם ידידים ומשפחה.
  הכרת תודה וחשיבה חיובית יכולות גם הן להשפיע על המאזן ההורמונלי שלנו.
  להפחית את רמות הורמוני הסטרס ולגרום להפרשת יותר הורמונים כמו סרוטונין ודופמין.
• הימנעות מעישון והגבלת צריכה אלכוהול, כי שניהם עלולים להחליש את המערכת החיסונית.
• היגיינה וצעדים נוספים שיכולים להפחית סיכון לזיהומים: שטיפת ידיים לעתים קרובות, בישול הגייני, מעקב שיניים שוטף.
  חשיפה לקור, יכולה לאתגר את המערכת החיסונית.
  מחקרים מצאו ששילוב של אימון בחשיפה לקור ותרגילי נשימה יכול להחליש את התגובה הדלקתית ולעזור במצבי דלקת מתמשכת ווירוסים.

אז אל תתפתו  לקסמים שמבטיחים לשדרג את מערכת החיסון.
אורח חיים בריא על כל רבדיו, הוא הדבר העיקרי שאנו יכולים להשקיע בו לשם תחזוקת מערכת החיסון שלנו בצורה הטובה ביותר.