לשנות את האוטומט – במיוחד בשעות משבר

האוטומטים ההישרדותיים שלנו, נוטים לשלוח אותנו לחפש וודאות ושליטה.
אצל רובנו – צפיית יתר בחדשות, חשיבה ודאגת יתר, התכנסות בתוכנו, אכילת יתר, ועוד.
כל אלה נותנים לנו תחושה שאנחנו בשליטה, שמילאנו את החלל הגדול בלב.
אך כדאי לזכור שזו רק אשליית שליטה.
ויש לה מחיר משמעותי בטווח הרחוק – לחץ, דכאון, סטרס, חרדה.
קרע במערכת הפנימית, שיתוק, הלם וחוסר אונים.

התגובות האוטומטיות הבסיסיות שאנחנו כלל לא מודעים אליהן:
4F – FIGHT, FLIGHT , FREEZE ,FAWN

1. להילחם ולהסתער.
2. לברוח או לברוח עם המחשבות.
3. לקפוא במקום, לא לעשות/ לא לזכור.
4. לאחרונה זוהתה גם תגובה של ריצוי.

מודעות לטריגרים שמעוררים את תגובות הטראומה שלנו, תעזור לנו להבין את התגובות שלנו וליצור אסטרטגיות התמודדות חדשות ובריאות יותר.
לשם כך, עלינו להכיר את האפשרויות, לזהות את התגובות.
להתייחס אל עצמנו בקבלה ובחמלה, לחפש משאבים ותמיכה.
ואז נוכל לשנות ולבחור את הדרך המועילה ביותר, עבורנו, כרגע.

קרב – FIGHT:

לחימה שימוש בכוח, אגרסיביות – אדרנלין, רצון להגן על עצמנו באמצעות לחימה, צעקות או שליטה על אחרים.
"לחסל את האיום לפני שהוא יחסל אותי".
עם אמון שזה יביא לביטחון ושליטה.
תגובת לחימה יכולה להתבטא בתחושות כעס, רקיעה ברגליים, מבט זועם בעיניים, חריקת שיניים, בכי, רצון להכות…

טיסה – FLIGHT:

התמודדות עם האיום על ידי בריחה מהסכנה או דואגים, ממהרים, בריחה מהמצב, קושי להרפות, או לשבת בשקט, מתחבאים או נכנסים לפאניקה כשמרגישים מאוימים.
מתבטא הרבה פעמים בחרדה, נשמה רדודה עצבנות, חוסר שקט, חוסר תחושה ברגליים או רגליים חסרות מנוחה ועוד.

קיפאון, דיסוציאציה – FREEZE:

התנתקות לא מודעת מהמצב, על ידי "הקפאה" תחושה של נוקשות או שיתוק מרב לחץ.
חוסר יכולת של הגוף לזוז או לפעול כנגד האיום.
כשהלא מודע אומר: "אם לא אעשה כלום, האיום לא יכול לפגוע בי".
מתבטא בגוף בתחושת תקיעות, קור, קפאון, נוקשות, עצירת נשימה, תחושת אימה.

ריצוי – FAWN:

התמודדות עם קונפליקט באמצעות הימנעות.
חווים קשיים בלי לשתף את מה שהם באמת חושבים או מרגישים, מתוך פחד מאיך שזה יתקבל.
מפרגנים לצרכים של אחרים, ונוטים להתעלם משלהם.
תחושה ש"אם אני יכול לפייס אותו, אני אמנע מעימות או כאב".
מתבטא בהתנצלות יתר, קושי לומר לא ועוד.